narazie pocwicz na "sucho"przy odpowiednio zbilansowanej diecie...jak jej ie maszto zapraszam do dzialu odzywianie....po ulozeniu diety(mozesz sobie kupic dodatkowo gainera i dodawac go do brakow w diecie)...na kreatyne naarzie za szybko...pocwicz jeszze przynajmniej do 6 miesiecy stazu i mozna brac kreatyne...do gainera mozesz dodac [...]
dokladnie - sama musisz wybrac - patrzac na swoje potrzeby i przyzwyczajnia (choc te drugie szybko mozna zmienic ) Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga HighCarbGainDietLyleApproved
Maggot dieta w trójoboju tak jak w kuturystyce jest kluczowym elementem. Musisz dostarczać odpowiednią ilość białka(1,7-2,5) aby mieśnie regenerowały się szybko a także odpowiednią ilość węgli i tłusczy, żeby mieć energię. Popracuj nad dietą bo 92kg to na pewno nie jest szczyt Twoich możliwości
Nstępnym razem jak bedziesz znowu jechał na zakupy to radził bym ci kupić jakąś alternatywe dla ryżu bo szybko ci zbrzydnie, polecam kasze kuskus 5 minut i gotowe.Dokupił bym jeszcze płatki ryżowe z 1kg orzechów i 0.5 kg rodzynek.
Gdyby partnerzy do ćwiczeń zachowywali się tak agresywnie jak napastnicy na ulicy to krav maga byłaby świetna. Niestety wtedy większość osób szybko skończyłaby w szpitalu.
no chyba chodzi o ekg wysiłkowe , jedni mówili że robili przysiady czy to że dosyć szybko się męczę wyklucza mnie z otrzymania orzeczenia lekarskiego ?? podczas treningu byłem zmęczony bardzo, ale byłem na poziomie innych osób także niejest źle. jednak niewiem jak to będzie u tego lekarza
1. to zależy od rodzaju diety. Zazwyczaj są mile widziane 2. odkładają? że niby po tłuszczach tyjesz? mit!! 3. nie 4. jak nie masz innego źródła może być twaróg, aczkolwiek lepszą opcją byłoby białko szybko przyswajalne 5. nie powinny bo to syf pzdr
[...] Sperryego, takze o 100 kg wagi - szybko prtzegral. Oczywiscie to nie znaczy ze nalezy sie koncentrowac na walce z rownym waga, bo nie nalezy. Ale trzeba miec swiadomosc ze jak technika i doswiadczenie zblizone to lepiej do trzydziesci kilo ciezszego nie fikac.:-) A sens jest zawsze brac sie za cos nowego i dalej rozwijac. Pawel Ziolkowski [...]
To TAk Laweczka + Stojaki , Hantle 2x 5,5 kg , Gryf Prosty 160 albo 170 cm nie pamietam , gryf lekko lamany 120 cm , obciazenie 60 kg , jak bende mial kase to bendzie gryf mocno lamany i modlitewnik ale narazie tego nie ma i szybko nie bendzie. i jeszcze atlasik taki od dziadka dostalem ;P cos takiego [...]
blokiem sie nie przejmuj bo to za krotko, masa skacze szybko, to zaden powod do radosc, to tylko woda ja ostatnio w 10dni nabralem 14kg tak dla porownania, oczywiscie to tylo woda i troche sadla wiec tak jak mowie nie ma sie z czego cieszyc, budowa miesa to proces bardzo dlugotrwaly
nie jest najgorzej... trochę za dużo mleka i przetworów ( jogurt ) choć lepszy jogurt niż samo mleko. Zmieniłbym chleb tostowy na razowy lub jakieś pieczywo pełnoziarniste. Serwatki trochę szkoda po treningu, tą porcję wypiłbym przed snem , a po treningu albo carbo, albo glukoza albo zwykły sok owocowy i zaraz w domu normalny posiłek, taki jak [...]
Nie, ale nie chce aby chłopak miał do mnie pretensje jeśli po dwóch latach nie będzie wyglądał tak jak chce. Nie od razu Słodek zbudował swa mase i co jak co ale pytanie zawierające słowo "szybko" nie nadaje się do forum kulturystycznego, chyba że chodzi o kontuzje, bo o to to akurat nie jest trudno.
[...] możesz dać lekko 100/200 kcal w przód. Na pewno kupiłbym białko, które się przydaje endomorfikom, bo możesz dostarczyć czystego białka do organizmu bez zbędnych węgli itp. jak w normalnym pożywieniu. Po za tym porządny stack kreatynowy np. XPand E i Cp w jednym cyklu powinno cię kopnąć :D. Sprawdzaj wymiary co tydzień, jakby pas za szybko rósł [...]
tez jestem tego zdania ale zaraz ktos napisze ze nie zbedny bo to to tamto i nie wiadomo jak to bedzie, dodam ze mlody organizm takze powienien "jakby co" sam szybko do siebie dojsc
[...] sztanga nie wypadla. Znanym cwiczeniem jest zwis na drążku , ogolnie polecam pare serii dziennie czy co drugi dzien zrobić. Ja tak poprawilem chwyt a mialem tragiczny bo 120 sztanga i leciala z rak, podciaganie czy wioslo hantla tez slabo. Takze cwicz przedramiona zwis i bądź cierpliwy bo te mięśnie są oporne i nie progresuja tak szybko jak inne
[...] więcej czasu (ok. 2 godz), choć zależy też czy posiłek jest ciężkostrawny, zawiera tłuszcz itp. Rano aminokwasy i za 20 minut porządne śniadanie. Po co Ci rano serwatka jak weźmiesz szybko wchłaniające się amino. A serwatką nie zastąpisz śniadania. Po treningu carbo + aminokwasy. Serwatki nie mieszaj z aminokwasami. Amino bierze się na pusty [...]
[...] bym bardziej o diete... (która takze jest w profilu - a raczej jej nie ma ) Więc na płaskiej też robić? - jezeli zawsze w terningu miałes płaska to mozesz ja wyrzucic na 4/6 tygodni i obserwuj jak wtedy bedziesz rósł zamiast niej rób skos hantlami/sztanga mozesz robic tez przenoszenie hantli w poprzek ławki no i rozpietki na skosie... zdr.
[...] nie patrz bo to wojsko było podporządkowane pod jego zawody a tu będzie odwrotnie - ty bedziesz musiał się podporządkować pod wymogi armii. trudno cos doradzać nie wiedząc jak tam bedziesz miał- natomiast pocieszające jest napewno to, że po powrocie do cywila ew. spadki odrobisz dosc szybko, tak sie dzieje bo łatwiej jest wracać do formy niż [...]
